目指すは眠れる美女 自分に適した睡眠を


 美しい肌を保ち、スタイルをキープするためにも、質のいい睡眠が必要。睡眠の質が悪いと、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れ、肌の代謝、免疫力が低下し肌トラブルが起こりやすくなります。質のいい睡眠とは時間ではなく「深さ」です。入眠後の3時間は睡眠が一番深くなるシンデレラタイム。ここで、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは美しい肌を保つために必要なものです。うまく働かないとホルモンバランスやターンオーバーが狂い、シミ、シワ、たるみ、肌荒れなど老化が進みます。また眠りを誘うホルモン、メラトニンはビタミンEの2倍近い「抗酸化作用」があり、肌にダメージを与える活性酸素を除去し老化予防の期待ができます。起きてから約15時間後に分泌されるので、休日の寝だめで起床時間が乱れると分泌が遅くなるので要注意です。
 理想的な睡眠時間は成人で7時間程度と言われていますが、睡眠が足りているかどうかは、昼間の眠気で判断できます。眠けが強い場合は、日々の就寝起床時間を合わせて睡眠リズムを整え、睡眠環境を見直してみましょう。

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