毎日できる表情筋のトレーニング「顔ヨガ」

梅雨が明け、夏の暑さが本格的になる季節。熱中症防止の観点から、屋外でマスクを外すシーンが出てくる可能性も。
そんなときに気になるのがマスク生活でゆるんだ口周りやフェイスライン。
今回は顔ヨガ協会アドバンスインストラクターの佐々野綾子さんに、表情筋を鍛える「顔ヨガ」を教えてもらった。

「朝晩10分ずつ、毎日つづければ２週間ぐらいで顔のむくみがとれるなど変化が期待できます」（佐々野さん）

「顔ヨガ」とは

顔ヨガとは、顔に60種類あると言われる表情筋のトレーニング。

たるみや、シワの予防改善のほか、小顔効果や表情癖の改善も期待できる。

また、顔の筋肉を動かすことで血流がアップし、新陳代謝が活発になるため、肌にハリがでたり、むくみが解消したりといった効果も。

トレーニングのポイント

顔ヨガはどこでも気軽にできるのが魅力だが、「自己流では効果がでなかったり、かえってシワができたりする可能性も」と佐々野さん。

正しくトレーニングするためには次のポイントが大切だそう。

①鏡の前で行い、余計な部分にシワが寄っていないかをチェック

②スキンケアの後など、保湿された状態で行う

③適度な力加減で、各ポーズは５回を目安に行う

④背筋を伸ばし、肩と首の力を抜いて呼吸をとめずに

「鏡を見ながら『目を大きくしたい』など鍛えている部分に意識を集中して行うのも重要です」（佐々野さん）

「力を入れすぎると顎など余計な箇所にシワが入るので、適度な力加減で行ってください」（佐々野さん）

ほうれい線のストレッチ「フグの顔」

口周りの筋肉「口輪筋」と頬の筋肉「頬筋」を鍛えるトレーニング。ほうれい線を目立たなくする効果が期待できる。

「夕方ふと自分の顔をみるとほうれい線が入っているときはありませんか？慣れてくれば、マスクをしたままでもできるので、気づいたときにやってみてください」（佐々野さん)

口の中にたっぷり空気を含み、漏れないようにしっかりと唇を閉じる。正面を向いて目を大きく見開き、10秒間キープする。

●POINT●

・左右の頬を膨らませてフグのような顔に
・目を大きく開いたときに、おでこにシワができないように

フェイスラインをスッキリ「チューください」

口輪筋と頬筋を鍛え、口周りやフェイスラインをスッキリさせるトレーニング。

「口周りやフェイスラインのたるみは、顎のたるみにもつながります。トレーニングで引き上げることで顎のたるみも解消されます」（佐々野さん）

左右の口角を真ん中にキューっと寄せ、中心の隙間が小指の先くらいの円形になるまですぼめて10秒間キープする。

●POINT●

・あごの力は抜いて、口周りの筋肉で口を寄せる
・眉間にシワが寄らないように

筋肉が弱り、下がってしまった口角を引き上げる効果も

「目を上に向けたとき、おでこにシワができないように気をつけてください」（佐々野さん）

むくみの解消に「あっかんべー」

デトックスやむくみの解消を促すトレーニング。

「舌を根本から伸ばすことで、内臓にほどよい刺激が伝わります。胃腸などの働きが促され、むくみが解消するなどデトックス効果が期待できます。

舌の筋肉も鍛えられるので、活舌がよくなったり、弱った嚥下機能の回復も。お腹の底から息を吐きだすのでリフレッシュにもおすすめです」（佐々野さん）

鼻から息をめいっぱい吸い、吐くときに舌を床の方向へ思い切り伸ばし、目を上に。息を吐き切ったら、鼻から息を吸いながら力を抜いて顔をもとの状態に。

●POINT●

・目線を上にあげたときに、首が前にでたり、顔が上を向いたりしないよう顔は正面をキープ
・舌の付け根に少し力がかかる程度の力加減でＯＫ

筋肉をリセット「ぬくぬくのポーズ」

ちぢんで凝り固まった筋肉をゆるめ、リセットするポーズ。

「ストレスがかかると、眉間にシワがよったり、顔が強張ったりと、筋肉が緊張します。

シワや表情癖が定着しないよう、一日の終わりの寝る前や、顔ヨガをしたあとに取り入れてみてください」（佐々野さん）

口から息を吐きながら手のひらが温かくなるまで両手をこすり合わせる。温かくなったら、顔の表面ぎりぎりまで手のひらを近づける。

目を閉じて、口から息を吐きながら顔の力を抜き、じんわりと手の熱を感じる。10秒ほど行う。

●POINT●

・目や顎まわりの筋肉など疲れている箇所を重点的に手を当てる
・フーっと口から息を吐き、リラックスして手の熱を感じる

リラックス効果もあるため、仕事の休憩時間や疲れを感じたときにも

表情が豊かになるため、コミュニケーション力がアップしたり、脳が活性化したりといった効果も。男性にもおすすめ

「顔ヨガをすることで、『いつもより目が腫れぼったい』『今日は疲れた顔してるな』など、自分のことを気づいてあげることができます」と佐々野さん。

「トレーニングする時間は、今の自分を見つめなおし、外見だけでなく、内面も整え磨いていく時間になります。

自分の顔をもっと好きになって、美しく健康に自分自身を変えていきましょう」。

●取材協力●

顔ヨガ協会　アドバンスインストラクター　佐々野綾子さん

30代の頃、顔ヨガと出会い外見や内面の変化を実感。

2015年より北摂のカルチャースクールや企業セミナーなどで講師として活動するほか、個人レッスンも開催。

美容効果だけにとどまらない顔ヨガの魅力を伝えている。

記事作成日：2022年7月

顔ヨガ協会　アドバンスインストラクター　佐々野綾子

https://kaoyogaayako.jimdofree.com/

毎日できる表情筋のトレーニング「顔ヨガ」

顔ヨガ協会 アドバンスインストラクター 佐々野綾子

顔ヨガ協会　アドバンスインストラクター　佐々野綾子