口の中からキレイを目指す「オーラルストレッチ」

「オーラルストレッチ」とは、歯ブラシを使って、表情筋の一部と咀嚼筋の緊張を和らげる運動のこと。美容効果が期待できるほか、咀嚼や唾液分泌など口腔機能の促進効果も。

今回は、口腔ケアの専門家、歯科衛生士に「オーラルストレッチ」を教えてもらった。

（取材協力／歯科衛生士・NDL mint-seminarインストラクター　渡邊彩さん）

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リフトアップ・むくみ改善などに効くストレッチ

歯ブラシヘッドの背面カーブで頬を持ち上げる。

持ち上げるのは1cm～1.5cmでOK。

ヘッドは上前方に向けて、3～5回ずつ引きのばす。

頬骨の下には、口角を引き上げる筋肉などが集まっており、疲労がたまりやすい場所。

刺激することで、リフトアップ、むくみ改善、左右の口角の位置を揃えるなどの効果が期待できる。

エラ張りの解消に効くストレッチ

夜間のくいしばりなどで、咬筋が凝り固まることがエラ張りの一因に。
ストレッチで緊張を和らげることで、張りが解消される。

咬筋があるのは、頬の耳の下、指３本分あたり。
ゆっくりと息を吐きながら、５回ほど軽く持ち上げる。

疲れを感じるときは、1日に2～3回をめやすに。

●教えてくれた人●

渡邊彩さん

歯科衛生士・NDL mint-seminar公認インストラクター

歯科衛生士として働くなかで「顎の周りが疲れる」「口元のたるみが気になる」といった訴えにアプローチしたいと「オーラルストレッチ」を考案。

2015年よりNDL mint-seminar講師を務める。