歩くだけでキレイが叶う「ポスチャーウォーキング」

買い物や家での移動が運動に

「ポスチャー（姿勢）ウォーキング」とは頭の先からつま先までを使って行う、ウォーキングエクササイズ。日常生活の「歩く」という動作に着目し、必要な筋肉を鍛えることで体のラインを整えていく。

今回は講師の乾さんに、ポスチャーウォーキングの基本となる、正しい立ち方と歩き方を教えてもらった。（取材協力／ポスチャースタイリスト　乾有佳恵さん）

★美しい歩き方を作る「ながらトレーニング」はこちら

正しい立ち方をチェック

美しく歩くためにはまず「正しい立ち方」を身につけるのが大切。

つま先をこぶし1つ分開き「かかと」「お尻」「肩甲骨」「後頭部」が壁につくように立つ。

腰の部分に手の平1枚分のスペースがあればOK。
おへその下に力を入れて、骨盤をしっかり立てるのがポイントだ。

この姿勢を毎朝1分間行うだけでもエクササイズになるそう。

歩くときは、①～④を一直線上に、重心を後ろに保ったままで

歩くときは、お尻や太ももの裏など、主に体の後ろ側の筋肉を意識する

美しい歩き方

① 目線はいつもより2～3cm上に

② 腕は後ろに振る感覚で

③ 着地時に両ひざを伸ばす

④ かかとは体の中心線に着地。
指先で地面を蹴る

●教えてくれた人●

乾　有佳恵さん
ポスチャースタイリスト

30歳を過ぎて痩せにくくなったと感じ、エクササイズとして「ポスチャーウォーキング」を始める。

洋服のサイズダウンや姿勢の変化など効果を実感。「家族や友人にも伝えたい」と講師資格を取得。
2016年より北摂を中心にウォーキングレッスンを行っている。